شما میتوانید به صورت آنلاین پارامتر های سلامتی برای خود را با کلکو دات آی آر محاسبه کنید.
BMI یا شاخص توده بدنی روشی برای محاسبه میزان چربی های بدن یک فرد بر اساس وزن و قد وی می باشد. با اینکه BMI یک روش اندازه گیری غیر مستقیم است، اما ثابت شده که در اکثر مردم شاخصی قابل قبول برای محاسبه اضافه وزن به حساب می آید. همچنین به دلیل اینکه محاسبه بی ام ای دقیق کار آسانی است، هر شخص می تواند به راحتی و با قرار دادن قد و وزن خود در فرمول، عدد آن را به دست آورد. امروزه به جای محاسبه BMI به صورت دستی، مردم به محاسبه شاخص توده بدنی انلاین تمایل بیشتری نشان می دهند.
BMI شما...... محاسبه BMI بدن یا شاخص توده بدنی زیر 18.5 باشد دچار کمبود وزن هستید. بین 18.5 تا 24.9 باشد وزن شما طبیعی است بین 25 تا 29.9 باشد دچار اضافه وزن هستید بین 30 تا 34.9 باشد دچار چاقی نوع اول هستید بین 35 تا 39.9 باشد دچار چاقی شدید نوع دوم هستید بالاتر از 40 دچار چاقی بسیار شدید نوع سه هستید چاقی و اضافه وزن فقط بر اساس قد و وزن مشخص نمی‌گردد، بلکه امروزه ترکیب بدن را برای تعریف چاقی در نظر می‌گیرند و تعریف استاندارد چاقی بر مبنای میزان چربی بدن میباشد. برای اینکه بفهمیم شخصی چاق است یا نه نباید از روی ظاهرش قضاوت کرد. بلکه باید درصد چربی بدن او را اندازه بگیریم. ممکن است دو نفر هر دو ۵۲ کیلوگرم وزن و ۱۶۰ سانتی‌متر قد داشته باشند اما یکی بدنش چربی باشد و دیگری عضله، ما به مورد اول چاق می‌گوییم. درصد چربی بدن، میزان توده چربی است که در حال حاضر در بدن شما وجود دارد. چربی بدن شما ...... – معیار چربی بدن زنان چربی بدن ۱۰ الی ۱۳ درصد، بسیار پایین و ضروری است. ۱۴ تا ۲۰ درصد، محدوده سالمی برای ورزشکاران و ۲۱ تا ۲۴ درصد چربی معمول و سالم است. ۲۵ تا ۳۱ درصد چربی هم، به نظر می رسد محدوده قابل قبولی باشد. هر مقداری بالاتر از ۳۳ درصد برای زنان به عنوان چاقی تلقی می‌شود. – معیار چربی بدن مردان ۲ تا ۵ درصد، پایین‌ترین میزان چربی بدن و ضروری است. ۶ تا ۱۳ درصد، محدوده چربی بدن یک ورزشکار است. ۱۴ الی ۱۷ میزان چربی محدوده طبیعی و مناسبی به نظر می‌رسد. ۱۸ تا ۲۵ درصد چربی هم، بالای حد طبیعی اما قابل قبول است. هر مقداری بالاتر از ۲۶ درصد برای مردان به عنوان چاقی تلقی می‌شود. خب همانطور که از اسمش پیداست میزان آب مورد نیاز بدن که باید طی یک روز مصرف کنید را نشان میدهد. همواره ما ایرانیان به این نکته کمتر توجه کرده ایم که بدن ما به چقدر آب در طول یک روز نیاز دارد. اما نمیدانیم که این نکته اصلی ترین و مهمترین عامل در حفظ سلامتمان میباشد. بسیاری از بیماری هایی که افراد در سنین بالا تجربه میکنند به دلیل کم مصرف کردن آب میباشد. به معنای واقعی آب مایه حیات است و ضمانت کننده سلامت فرد است. You should drink ...... آب در روز 1- گزینه اول Winter میباشد که اشاره به فصل های سرد دارد مانند زمستان و پاییز. 2- گزینه دوم Normal میباشد که اشاره به فصل هایی که هوا مناسب است مانند بهار. 3- گزینه سوم Summer میباشد که اشاره به فصل های گرم دارد مانند تابستان. 1- گزینه اول Lightly Active میباشد که به معنی سطح فعالیت پایین (کم فعال) است. 2- گزینه دوم Moderately active میباشد که به معنی سطح فعالیت متوسط (نسبتا فعال) میباشد. 3- گزینه سوم Very Active میباشد که به معنی سطح فعالیت بالا (خیلی فعال) میباشد. متخصصان پروتئین را برای کاهش وزن توصیه می کنند و دلیل خوبی هم دارد، چون اشتها را تنظیم و گرسنگی را نیز رفع می کند اما اگر برای اضافه کردن آن به برنامه غذایی، بیشترین تمرکزتان روی وعده های اصلی است ممکن است بیش از آنچه نیاز دارید دریافت کنید. توصیه می شود در هر وعده فراتر از ۲۰ تا ۳۰ گرم پروتئین نروید. خانم های ۱۹ تا ۷۰ ساله بهتر است روزانه ۴۶ گرم دریافت کنند. اما از آنجا که وزن و فعالیت هر شخص نیز اهمیت دارد، شاید بهتر باشد برای اینکه مشخص کنید روزانه چه مقدار پروتئین باید دریافت کنید. شما باید مصرف کنید ...... پروتئین در روز 1- گزینه اول Fat Loss میباشد که به معنی چربی سوزی است. آیا هدف شما چربی سوزی است؟ 2- گزینه دوم Maintenance میباشد که معنی نگه داری است. آیا هدف شما حفظ وزن فعلی است؟ 3- گزینه سوم Muscle Gain میباشد که به معنی افزایش عضله است. آیا میخواهد وزن اضافه کنید؟ 1- گزینه اول Sedentary میباشد که به معنی بدون فعالیت (نشسته) است. 2- گزینه دوم Lightly Active میباشد که به معنی سطح فعالیت پایین (کم فعال) است. 3- گزینه سوم Moderately active میباشد که به معنی سطح فعالیت متوسط (نسبتا فعال) میباشد. 4- گزینه چهارم Very Active میباشد که به معنی سطح فعالیت بالا (خیلی فعال) میباشد. کربوهیدرات ها (کربوهیدرات ها) یکی از سه عناصر مغذی اصلی هستند که همراه با چربی ها و پروتئین ها انرژی تأمین می کنند. کربوهیدرات ها در بدن تجزیه می شوند یا به گلوکز تبدیل می شوند و به عنوان منبع اصلی انرژی بدن عمل می کنند. آنها همچنین می توانند به عنوان انرژی به صورت گلیکوژن ذخیره شده و یا به چربی تبدیل شوند (که می تواند به عنوان منبع انرژی نیز مورد استفاده قرار گیرد). Your body Carb requirment ...... The calorie count is then adjusted based on your goal: This calorie count is split into macronutrient percentages in the following ratios, based on splits commonly recommended by our nutrition experts for muscle gain, weight loss, and weight maintenance. (Yes, weight gain and maintenance are the same ratio, but the calories and macros are different.) Finally, your carbohydrate intake comes from applying those percentages to your daily calorie number. Each gram of carbohydrates is "worth" 4 calories.
محاسبه BMI
require
require
require
require
BMI طبقه بندی
less than 18.5:
Underweight
18.5 - 24.9: Normal weight
25 - 29.9: Overweight
30 - 34.9: Class I Obese
35 - 39.9: Class II Obese
40 upwards: Class III Obese
محاسبه چربی بدن
require
require
require
require
require
توضیح
خانم‌ها
مردان
Recommended:
20-25%
8-14%
Average :
22-25%
15-19%
چاق :
30+%
25+%
محاسبه مصرف آب
require
require
require
require
محاسبه مصرف پروتئین
require
سن باید در محدوده 14 تا 80 باشد
require
require
محاسبه مصرف کربوهیدرات
require
require
require